Zona de ardere a grăsimilor este eficientă, Frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor - calcul de calcul - Anevrismul

zona de ardere a grăsimilor este eficientă

Avertizare Zona de ardere a grăsimilor este definită ca procesul prin care corpul tău transformă grăsimea în energie. Dacă obiectivul dvs. Dar poate fi util atunci când căutați modalități de a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. Pași Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor folosind formula. Există o formulă relativ simplă pentru a vă ajuta să determinați unde vă este zona de ardere a grăsimilor.

Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect

Mai întâi, determinați ritmul cardiac maxim MHR. Pentru a face acest lucru, scadeți vârsta de la dacă sunteți bărbat; Dacă ești femeie, scade-ți vârsta de la Cumpărați sau utilizați un monitor de ritm cardiac.

Există multe tipuri de aparate de monitorizare a ritmului cardiac - ceasuri sau brățări, curele pentru piept și chiar montate pe barele portabile ale unor aparate de exerciții cu ritm cardiac.

va pierde rapid în greutate

Monitorul ritmului cardiac vă poate ajuta să știți exact care zona de ardere a grăsimilor este eficientă ritmul cardiac și, în funcție de vârstă, înălțime și greutate, vă poate determina și zona de ardere a grăsimilor. Folosind un monitor de ritm cardiac, veți ști mai exact despre zona de ardere a grăsimilor. Deoarece monitorul ritmului cardiac vă calculează ritmul cardiac în timp ce faceți mișcare și folosește informații reale despre ritmul cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor.

Mulți oameni care folosesc un monitor de ritm cardiac pentru prima dată constată că nu au exercitat atât de mult cât cred. Acordați o atenție deosebită și provocați-vă în siguranță. Un monitor de ritm cardiac pentru brățară este mai precis decât un ceas sau o curea pentru piept. Dar sunt și mai scumpe. Verificați cantitatea maximă de oxigen. Testul de oxigen maxim volumul pe timp, cantitatea de oxigen și maxim va înregistra cu exactitate cât de bine se poate evapora corpul dumneavoastră și îl poate folosi în timpul exercițiului.

Acest test necesită participanților să meargă pe o bandă de alergat sau să folosească o bicicletă și să respire într-o mască pentru a măsura cantitatea de oxigen și carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește. Aceste informații pot fi folosite pentru a determina cât de aproape este ritmul cardiac atunci când ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor.

Testul oxigenului maxim este, fără îndoială, una dintre cele mai fiabile și precise metode de testare pentru exerciții cardio. Puteți testa nivelurile maxime de oxigen la săli de sport, unele laboratoare și clinici private.

Folosiți testul de vorbire. Aceasta este una dintre cele mai puțin tehnice dintre multele modalități de a determina zona de ardere a grăsimilor.

Ritmul cardiac in antrenamente: beneficii si efect - Sala Bucuresti

Testul de vorbire necesită să vorbiți pe tot parcursul exercițiului și pe baza respirației în care vă aflați, puteți determina dacă creșteți sau micșorați intensitatea exercițiului. De exemplu, dacă vă simțiți respirația scurtă atunci când vorbiți, poate fi necesar să reduceți din nou intensitatea exercițiului. Dacă poți vorbi confortabil, atunci nu vei exersa suficient. Puteți spune zona de ardere a grăsimilor este eficientă frază scurtă fără nicio problemă.

Alegeți exerciții care cresc ritmul cardiac cu o combinație de intensitate ridicată, dar cu moderare pentru cele mai bune rezultate.

pierdere în greutate program de somn

Acest lucru este adevărat numai dacă obiectivul dvs. Combinați activități moderat intense și cădeați în zona de ardere a grăsimilor este eficientă de ardere a grăsimilor timp de aproximativ o jumătate de oră.

Activitățile pot include: mers pe jos lent, ciclism sau înot. Cu toate acestea, acest lucru va diferi de la persoană la persoană.

Super-eficient antrenament de ardere a grăsimilor Eficient antrenament ardere Add: avyhi51 - Date: - Views: - Clicks: Prin urmare cel mai eficiente antrenamente pentru arderea grăsimilor sunt cele de tip cardio, scurte, intense, cum e cel de tip HIIT High Intensity Interval Training.

În plus, alegeți câteva activități care cresc ritmul cardiac la intensitate mare. Deși acest lucru nu se află în zona de ardere a grăsimilor, puteți arde mai multe calorii și puteți crește nivelul de exercițiu care vă crește ritmul cardiac. Cu toate acestea, cantitatea totală de calorii arse depinde și de durata exercițiului și, dacă te antrenezi la intensitate redusă, atunci trebuie să te antrenezi pentru perioade mai lungi de timp.

mese pentru a face u pierdeți în greutate

În plus, trebuie să realizați cel puțin de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Incorporați exerciții de antrenament pentru sănătate.

Super-eficient antrenament de ardere a grăsimilor

Este important să includeți antrenamentul de forță sau antrenamentul de rezistență în programul săptămânal de antrenament. Acest lucru ajută la construirea și construirea mușchilor puternici, pe lângă creșterea metabolismului dvs.

Controlul greutății este esențial pentru reducerea excesului de grăsime. Acest lucru este destul de important pentru menținerea și câștigarea mușchilor, reducând în același timp excesul de grăsime.

Incorporați exerciții fizice timp de cel puțin 2 zile pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Activitățile de fitness includ: haltere, gimnastică terapeutică flotări sau bar-pulls și exerciții combinate.

Ce formă de antrenament este potrivită pentru arderea grăsimilor, în special de pe abdomen? Pentru antrenament cei mai mulți se focusează pe exerciții izolate sau cardio clasic ca alergarea pe bandă, însă surpriza este că nu acestea sunt cele care te ajută să pierzi țesutul adipos de pe peretele abdominal. Secretul este să mențineți arderea grăsimilor post-antrenament să obțineți efectul afterburn care se referă la capacitatea organismului de a menține un consum energetic ridicat după încheierea unui antrenament.

Intalneste-te cu un antrenor personal sau antrenor. Dacă îți pasă de zona de ardere a grăsimilor și de modul în care poți profita la maximum de informații, atunci întâlnirea cu un antrenor personal poate fi o opțiune bună.

Acestea vă pot ajuta să vă găsiți pragul de ardere a grăsimilor și să proiectați exercițiul potrivit din aceste informații.

Discutați cu antrenorul despre obiectivele dvs.

Cum se determină zona de ardere a grăsimilor

Scopul este de a slăbi? Sau câștigați mușchi? Acest lucru îi va ajuta să își adapteze programul în funcție de nevoile dvs.

pierderea ideală în greutate portland maine

De asemenea, întrebați cum puteți utiliza cel mai eficient zona de ardere a grăsimilor. Rețineți că, cu cât sunt arse mai multe calorii din grăsimi în zona de ardere a grăsimilor, numărul total de calorii arse poate fi mai mic, deoarece activitățile mai intense ard mai multe calorii. Luați în considerare cumpărarea unui monitor de ritm cardiac.

Super-eficient antrenament de ardere a grăsimilor |

Acest lucru nu numai că vă ajută să reglați zona de ardere a grăsimilor, dar vă oferă și instrumentele și datele care vă vor ajuta să ajungeți la o anumită zonă în orice exercițiu. Contactați un antrenor personal pentru a proiecta un exercițiu care vă va ajuta să vă atingeți cele mai eficiente obiective, indiferent dacă doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să creșteți nivelul exercițiilor de creștere a ritmului cardiac. Avertizare Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de exerciții.

Amintiți-vă că, dacă vă simțiți puțin amețit, greață sau aveți dureri, încetați imediat să vă exercitați.

Asevedeași